CBTノートとは？ What is CBT Note?
日々の出来事を振り返りながら、 自分の考え方や感じ方を整理するためのノートアプリです。
A journaling tool designed to help you organize your thoughts and feelings while reflecting on everyday experiences.
CBTノートは、 認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy）の 考え方を参考にしたセルフケアアプリです。
ある出来事が起きたとき、 私たちはその出来事そのものだけでなく、 「その出来事をどう捉えたか」によって、 感情や行動が変わることがあります。
このアプリでは、 「出来事 → 思考 → 感情 → 行動 → 見直し」 という流れに沿って記録することで、 自分の考えを客観的に振り返るきっかけを作ります。
CBT Note is a self-care app inspired by Cognitive Behavioral Therapy.
When something happens, our emotions and behaviors can be influenced not only by the event itself, but also by how we interpret it.
The app guides you through Event → Thought → Emotion → Behavior → Review, making it easier to reflect on your thinking patterns.
CBTの基本的な考え方 The Basic CBT Concept
CBTノートでは、次の5つのステップで出来事を振り返ります。
CBT Note uses five simple steps to help you reflect on an experience.
出来事 Event
何が起きたか
What happened?
思考 Thought
どう考えたか
What did you think?
感情 Emotion
どう感じたか
How did you feel?
行動 Behavior
どう行動したか
What did you do?
見直し Review
別の見方を考える
Explore another view
主な機能 Main Features
1. CBTの考え方を学ぶ 1. Learn the CBT Approach
CBTの基本的な考え方を、 アプリ内のわかりやすい説明を読みながら確認できます。 初めてCBTについて知る方でも、 各ステップの意味を理解しながら利用できます。
Learn the basic CBT approach through simple, easy-to-follow explanations. Each step is introduced so beginners can understand the purpose of the journaling process.
2. ステップ式で記録 2. Step-by-Step Journaling
1つずつ質問に答える感覚で入力できるため、 何から書けばよいかわからない場合でも 順番に考えを整理できます。
Follow one step at a time. Helpful prompts make it easier to organize your experience even when you are not sure what to write.
3. 振り返りを習慣にする 3. Build a Reflection Habit
リマインダーを設定して、 定期的に自分の考えや出来事を振り返ることができます。 感情が大きく動いたときだけでなく、 落ち着いた時間に記録する習慣づくりにも利用できます。
Set reminders to create a regular reflection habit. You can review your thoughts not only during stressful moments, but also during calm periods.
使い方 How to Use
出来事を記録 Record the Event
何が起きたのかをできるだけ具体的に書きます。
Describe what happened as clearly as possible.
思考を整理 Identify Thoughts
そのとき自分がどのように考えたかを記録します。
Write down what you were thinking at the time.
感情を確認 Notice Emotions
どのような感情が生じたのかを振り返ります。
Reflect on the emotions you experienced.
行動を振り返る Review Behavior
その思考や感情によってどのように行動したかを整理します。
Consider how your thoughts and emotions influenced your behavior.
別の視点を考える Explore Alternatives
より現実的な見方や、別の行動の可能性を考えます。
Consider a more balanced perspective or another possible response.
こんなときにおすすめ When CBT Note Can Help
仕事や学校で考え込んだとき After a Difficult Day
仕事や学校で起きた出来事を振り返り、 自分がどのように受け止めたのかを整理できます。
Reflect on an experience at work or school and organize how you interpreted it.
人間関係を振り返りたいとき When Reflecting on Relationships
誰かとの会話や出来事について、 自分の思考や感情を一度整理してみたいときに利用できます。
Use the journal to reflect on conversations and experiences with other people.
日々の振り返りに For Everyday Reflection
特別な出来事がなくても、 日々の考え方や行動を振り返るノートとして利用できます。
You can also use it as a simple journal for everyday reflection.
よくある質問 Frequently Asked Questions
CBTノートは無料で利用できますか？ Is CBT Note free to use?
はい。CBTノートは無料で利用できます。 日々の思考整理やセルフケアのための基本的な機能を、 サブスクリプション料金なしで利用できます。
Yes. CBT Note is available for free. You can use its core journaling and self-reflection features without a subscription fee.
CBTとは何ですか？ What is CBT?
CBTは「認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy）」の略称です。 出来事そのものだけでなく、その出来事に対する考え方や受け止め方、 感情、行動などの関係に注目する心理療法の考え方です。
CBT stands for Cognitive Behavioral Therapy. It focuses on the relationships between situations, thoughts, emotions, and behaviors.
CBTの知識がなくても使えますか？ Can beginners use the app?
はい。CBTの専門的な知識がない方でも利用できるように、 各ステップをわかりやすく説明しています。
Yes. The app provides simple explanations so that beginners can follow the process.
どのような場面で使えますか？ When can I use it?
仕事、学校、人間関係などで気になった出来事を振り返るときや、 日々のジャーナリングとして利用できます。
You can use it after experiences at work, school, in relationships, or simply as an everyday journal.
医療機関での治療の代わりになりますか？ Is this app a replacement for professional treatment?
いいえ。このアプリはセルフケアや思考整理を目的としたもので、 医療行為、診断、治療、カウンセリングを提供するものではありません。 強い不調や心配な症状がある場合は、医療機関などの専門家に相談してください。
No. This app is intended for self-care and personal reflection. It does not provide medical diagnosis, treatment, or counseling. If you are experiencing significant or persistent difficulties, consider consulting an appropriate healthcare professional.
日本語と英語に対応していますか？ Does the app support Japanese and English?
はい。日本語と英語の表示に対応しています。
Yes. CBT Note supports both Japanese and English.
CBTノートは、日々の思考整理やセルフケアをサポートするためのアプリです。 医療機関による診断・治療・カウンセリングの代替を目的としていません。 アプリを利用していて強い不調や悩みが続く場合は、 医療機関や専門家への相談を検討してください。
CBT Note is designed to support personal reflection and self-care. It is not intended to replace diagnosis, treatment, or counseling from a healthcare professional.
日々の思考を整理してみませんか？ Ready to organize your thoughts?
CBTの考え方を参考に、今日の出来事をゆっくり振り返ってみましょう。
Take a few moments to reflect on today's experiences using the CBT approach.